8. august on riiklik spordipäev ja töökoha elanikkonna jaoks on "istuv" veelgi "normaalsem". Kui kaua istumist loetakse "pikaks istumiseks"? Millised on pikaajalise "istumise" ohud füüsilisele tervisele? Kuidas saab teaduslikku harjutust kasutada füüsilise väsimuse leevendamiseks vastusena istuva eluviisiga inimeste suurele esinemissagedusele?
Rahvuslikul spordipäeval loodan, et kõik saavad end liigutada! "Pekingi Xiaotangshani haigla taastusravikeskuse direktor ja terve Hiina taastusravi uurimisinstituudi tegevdirektor professor Wu Liang ütles intervjuus Xinhuale. Maailma Terviseorganisatsiooni soovituse kohaselt tuleks kolm kuni viis päeva treenida. nädal, mis kestab iga kord umbes 30 minutit.Aktiivne olemine on tervise jaoks hädavajalik ja on kasulik erinevate süsteemide vereringele kogu kehas.Istuva eluviisiga inimesed peavad rohkem treenima, et nende aju saaks paremini puhata ja paremini töötada.
Pikaajaline istumine on nii füüsiliselt kui ka vaimselt väsitav
Üldjuhul, kui istute rohkem kui 6 tundi päevas (koos katkestustega) või istute pidevalt kauem kui 2 tundi, peetakse mõlemat olukorda "istuvaks" ja need mõjutavad füüsilist tervist. Arusaamine istuvast käitumisest on aga inimestel erinev ja mõne haigestunud elanikkonna, näiteks veenitromboosiga inimeste puhul tuleb seda aega lühendada. "Wu Liang ütles, et paljud uuringud on näidanud, et istuv käitumine kahjustab oluliselt inimeste tervist, mõjutades luu- ja lihassüsteeme. Vereringesüsteem, hingamissüsteem, seedesüsteem ja muud süsteemid mõjutavad kogu keha ja on omavahel tihedalt seotud. krooniliste haiguste, nagu südame-ajuveresoonkonna haigused ja diabeet. Lisaks võib pikaajaline istumine põhjustada väsimust kogu kehas ja avaldada mõju vaimsele tervisele. Inimesed, kes istuvad pikka aega kontoris, kogevad suurema tõenäosusega ärevust ja depressiooni, sest nad on töö ajal väga närvilised ja eiravad mõningaid füüsilisi reaktsioone; Lõõgastudes tunnete end uimasena, pearinglusena, valutab selga ja tunnete end kõikjal ebamugavalt. Seega ei põhjusta pikaajaline istumine mitte ainult füüsilisi ja vaimseid probleeme, vaid ka psühholoogilisi probleeme.
Oma füüsilise vormi mõistmine nõuab personaalsemat treeningut
Uuringud näitavad, et kehaline aktiivsus on tervise hoidmiseks ja krooniliste haiguste ennetamiseks väga oluline, mis võib tõhusalt parandada täiskasvanute unekvaliteeti, vähendada haigestumist kroonilistesse haigustesse nagu südame-veresoonkonna haigused ja diabeet.
Rahvusliku fitnessi kontseptsiooni pideva populariseerimisega mõistab üha rohkem inimesi liikumise tähtsust füüsilise ja vaimse tervise jaoks. Kuid paljudel inimestel on sporditegevuses osalemisel endiselt suur pimedus ja nad ei tea, kuidas teadusliku harjutusega tegeleda.
Kava "Tervislik Hiina 2030" üldjoontes tehakse selgelt ettepanek "tugevdada spordi ja meditsiini ning mittemeditsiiniliste tervishoiualaste sekkumiste integreerimist: välja anda spordi- ja treeningtegevuste suunised, luua ja täiustada spordiretseptide raamatukogu erinevatele elanikkonnarühmadele, keskkondadele ja füüsilistele piirkondadele. tingimused, edendada haiguste ohjamise ja tervishoiuteenuste mudeli kujunemist, mis ühendab sporti ja meditsiini, ning etendab positiivset rolli tervise edendamises, krooniliste haiguste ennetamises ja rehabilitatsioonis teadusliku sobivuse kaudu kõigile.
Wu Liang nentis, et personaliseerimine on teadusspordi üks olulisi sümboleid ning tähelepanu tuleks pöörata spordi ohutusele, efektiivsusele ja jätkusuutlikkusele. Täpsemalt sisaldab see mitmeid aspekte: esiteks on huvi tundmine visaduse võti; Teiseks peaks olema lihtne püsida ja mugavalt treenida. Lisaks tuleks tähelepanu pöörata ka treeningute sagedusele, kestusele, intensiivsusele jne. Tuleb märkida, et enne sobiva treeningmeetodi valimist peaks olema arusaam oma tervislikust seisundist. Nad võivad tulla spetsialiseeritud raviasutusse, et testida oma füüsilist seisundit ja anda arsti nõuannete alusel isikupäraseid treeningsoovitusi. Tervislik mõju toob ka ilusa elamuse.
"Fitnessi harjutusi" saab harjutada ka kontoris, liikudes pealaest jalatallani
Vastuseks "istuvate inimeste" suurele esinemissagedusele soovitab professor Wu Liang spetsiaalselt mõningaid lihtsaid ja tõhusaid treeningmeetodeid, mis aitavad leevendada füüsilist väsimust. Näiteks koputades pead kahe käega, koputades pea esiosast taha, 3-5 minutit; Kammige juukseid sõrmedega eest taha ja tehke aeglaselt kammimisliigutus; Samuti saab teha silmaharjutusi, lõdvestada silmaümbruse lihaseid, vajutada oimukohti, masseerida kõrvu ja ümbritsevaid piirkondi; Mõlema käega vajutamine, kaelalihaste pigistamine ja kahe käega kaelalihaste koputamine on kõik suunatud lõdvestamisele.
Samuti saab teha hingamistreeningut, sügavat sissehingamist... väljahingamist... Sissehingamine võib olla kiirem, väljahingamine aeglasem ning läbi hingamise kontrolli võib see leevendada inimese üldist vaimset seisundit ja aidata leevendada väsimust.
Professor Wu Liang jagab pealaest jalatallani "istuvatele" inimestele sobivaid treeningmeetodeid, mida saab teostada ka killustatud aega kasutades. Kuidas seda konkreetselt teha? Järgige harjutamiseks kiiresti professor Wu Liangi teaduse populariseerimise lühivideot!
