(1) Pöörake tähelepanu usaldusväärsele teabele, õppige teaduslikke teadmisi ja ärge' ärge pimesi kartke.
Valitsuse ja autoriteetsete institutsioonide avaldatud teabe kaudu saate teada uue koronaviirusnakkuse kopsupõletiku epideemia kohta, teadmisi ennetamise ja tõrje kohta ning muud seotud teavet.
Vähendage liigset tähelepanu epideemiaandmetele, vähendage ebateaduslikku teavet, et ennast eksitada, ärge uskuge kuulujutudesse, ärge levitage kuulujutte.
Mõistes, et seda haigust levitavad peamiselt hingamisteed, võtke initsiatiiv ette isikukaitsemeetmete võtmiseks, näiteks maskide kandmine, sagedane käte pesemine, ruumi rohkem õhutamine ja vähem väljas käimine.
(2) Hoidke regulaarset ajakava, korraldage mõistlikult elu ja püüdlege sisemise eneseteostuse poole.
Hoidke normaalset rutiini, sööge kolm söögikorda hästi, jooge palju vett, valige sobivad kehalise treeningu meetodid, vältige suitsetamist, joomist, hiljaks jäämist ja muid ebatervislikke eluviise ning kaitske ja tugevdage immuunsust.
Korraldage eluolu ja plaanige teha asju, mis pakuvad teile rõõmu, näiteks muusika kuulamine, raamatute lugemine, pere või sõpradega vestlemine, kodus töötamine ja õppimine, kodutööde tegemine jne.
Kontrollige elurütmi ise, õppige iga päev midagi uut ja taotlege sisemist täitmist.
(3) Kohandage psühholoogiat teaduslikult, vabanege negatiivsetest emotsioonidest ja hoidke rahulikku meeleseisundit.
Võtke vastu negatiivseid emotsioone. Mõistke, et negatiivsete emotsioonide tekitamine on normaalne, aktsepteerige iseenda emotsionaalseid reaktsioone, ärge süüdistage ennast ega süüdistage ega kaebaks teisi.
Õppige lõõgastumisvõtteid. Negatiivsete emotsioonide leevendamiseks õppige teaduslike kanalite kaudu sügava hingamise lõdvestustehnikaid, meditatsiooni (tähelepanelikkuse) tehnikaid jne.
Kasutage sotsiaaltoetuste süsteemi hästi ära. Suhelge rohkem perekonna või sõpradega, et leevendada halbu emotsioone, aga ka aidata perel või sõpradel halbade emotsioonidega toime tulla, et olla eneseabi ja aidata teisi.
Otsige õigeaegselt professionaalset abi. Pöörake tähelepanu enda ja oma pere emotsionaalsele seisundile. Kui negatiivsed emotsioonid kestavad pikka aega ja mõjutavad teie tavalist elu ning te ei saa seda ise lahendada, peaksite aegsasti abi otsima vaimse tervise ja vaimse tervise spetsialistidelt.
