Mõned kodanikud on selle ajalehega tutvunud. Praegu on karge sügishooaeg. Nad tahavad rohkem õues sportida. Kas teil on ettevaatusabinõusid? Fitnesstreener Zhang Yong pakkus, et sügisel on hommikuse ja õhtuse temperatuuride vahe suur. Välissporti tehes peaksime pöörama tähelepanu mõnele detailile, et vältida tervise kahjustamist.
Treeningu intensiivsus peaks olema mõõdukas
Meditsiiniinfovõrk sai teada, et sügis on hea hooaeg kehalisteks harjutusteks, kuid kuna praegu on inimese Yang konvergentsi ja sisemise kultiveerimise staadiumis, peaks ka treening vastama sellele põhimõttele ning treeningute maht ei tohiks olla liiga suur. , et vältida liigsest higistamisest põhjustatud Yangi kaotust. Sport peaks olema kerge ja õrn ning mõõdukas koormuses.
Teismeliste jaoks võib sport edendada füüsilist arengut. Saate valida selliseid spordialasid nagu jalgpall, korvpall ja pikamaajooks, mis mitte ainult ei treeni kardiopulmonaalset funktsiooni, vaid parandab ka füüsilist kvaliteeti ja immuunsust."Kontoritöötajad" saab nädalavahetuse pausi ära kasutada, et valida sulgpalli, lauatennise, keegli ja muid väikese treeninguga projekte. Nad ei ole liiga väsinud, vaid mängivad ka survet leevendavat rolli. Eakate jaoks on võimalik kodus jalutada ja taijiquani mängida. Hüpertensiooni ja südame-veresoonkonna haigustega inimesed peavad aga treeningu ajal tegema kõik endast oleneva, et vältida õnnetusi, mis on tingitud liiga pikast treeningajast, liigsest treeningust ja liiga suurest treeningulatusest.
Olge valmis ja lõõgastuge
Välispordile on iseloomulik pikk treeningaeg ja suur koormus, mistõttu tuleks enne välisporti alustamist teha mitmes aspektis täismahus ettevalmistused ning pöörata tähelepanu sportimisejärgsele lõõgastusele.
Väga oluline on sobiv spordivarustus. See ei muuda sportlasi mitte ainult tööjõusäästlikumaks ja sportimise ajal mugavamaks, vaid väldib ka juhuslikke vigastusi. Spordivarustuse valikul tuleks lähtuda spordivajadustest, nende omadustest ja spordikeskkonnast. Näiteks õuespordialadel nagu mägironimine ja matkamine, peame kaitsma jalgu ja taljet.
Pikaajaline väljas sportimine põhjustab liigset füüsilist kulu. Spordis peaksime kehale vajalikke aineid õigel ajal täiendama. Näiteks liigse higistamise korral võid lisada soojale veele väikese koguse soola, et säilitada elektrolüütide tasakaal inimkehas ja vältida lihaskrampe. Vee täiendamisel võtke põhimõtteliselt väike kogus, mitu korda ja aeglane joomine. Näiteks pikamaajooksu ja muude spordialade jaoks on kõige parem valmistada veidi suhkruvett, sest sportlastel on kerged tekkida hüpoglükeemilised sümptomid nagu pearinglus, higistamine, jäsemete väsimus jne.
Pärast pikka treeningut on lihased väsinud ja muutuvad veidi kangeks. Lühikese ajaga on raske taastuda. Seda probleemi saab hästi lahendada venitamise ja lõdvestusega. Samuti saate lihaseid lõdvestada kuuma veevanni ja massaažiga, et vältida treeningujärgseid krampe.
Hoidke end soojas enne ja pärast treeningut
Meditsiiniinfovõrk usub, et sügiseti on hommikuste ja õhtuste temperatuuride vahe suur. Peame pöörama tähelepanu sooja hoidmisele ja kohandama riideid vastavalt välistemperatuuri muutustele. Treeningu ajal ei tohiks liiga palju riideid korraga seljast võtta. Kõigepealt peaksite end soojendama ja paksemad riided seljast võtma alles pärast seda, kui keha on veidi palav. Pärast treeningut higistate sageli. Ärge sel ajal'õues treenimiseks ega puhkamiseks kandke higist läbiimbunud riideid, et vältida külmetust. Minge õigeaegselt riietusruumi või tualetti, võtke läbimärjad riided seljast, pühkige kuiva rätikuga higi kehale, vahetage kuivad riided ja võtke soojad meetmed.
