Aeroobsest treeningust võib mõelda kui mis tahes treeningust, mis võib teie hingamist kiirendada, sealhulgas kõndimist, sörkimist, jalgrattasõitu ja muidugi aeroobikat. Aeroobse treeningu mõju saavutamiseks peab valitud harjutus suutma suurendada südame löögisagedust, muuta hingamine kiiremaks ja hoida seda katkematuna vähemalt 20 minutit.
Spordiklubis julgustame kõiki osalema aeroobsel treeningul vähemalt 2-5 korda nädalas vastavalt oma eesmärkidele. Kui soovite aeroobsest treeningust kasu saada, peate leidma õige treeningmeetodi:
5-minutiline soojenemine on efektiivsem salenemiseks!
1. Vali spordiala, mis sulle meeldib ja mis sulle sobib.
2. Esimesed 5-10 minutit on soojendusfaas. Alusta aeglaselt. Näiteks kui soovite joosta, kõndige kõigepealt 5 minutit ja seejärel kiirendage järk-järgult kiirust.
3. Valige õige intensiivsus, mis on tavaline viga, kui inimesed treenivad. Intensiivsust saab kontrollida hingeõhu kaudu. Te võite tunda õhupuudust, kuid intensiivsus ei tohiks hingamiseks olla liiga suur.
Kui intensiivsus on mõõdukas, peaksite saama treeningu ajal rääkida. Oluline on see, et jõuate selle intensiivsuseni ja hoiate seda 15-30 minutit. See on parim viis aeroobseks treeninguks. Kui te seda teete, tunnete, et teie keha muutub selliseks, nagu me tahame.
Kuna igaühe treeningu intensiivsus on erinev, peate välja selgitama teile sobiva treeningu intensiivsuse. Parem leppige kokku kohtumine treeningtreeneriga ja paluge neil aidata teil teada saada teile sobivat treeningu intensiivsust.
4. Aeroobne treening peaks kestma vähemalt 20-30 minutit. Pole tähtis, kui kaua sa treenid. Oluline on see, et treeningu ajal säilitataks sama treeningu intensiivsus. Kui tunnete end liiga väsinuna, peaksite hoogu maha võtma. Kui tunnete end lihtsana, peaksite kiirendama.
5. Treenige 2-5 korda nädalas, sõltuvalt teie eesmärgist. Kui soovite lihtsalt regulaarselt treenida, piisab 2-3 korda nädalas. Kui soovite kaalust alla võtta ja saada märkimisväärseid tulemusi, peaksite kasutama 5-6 korda nädalas. Pärast kehakaalu langetamist saate treeningute arvu poole võrra vähendada.
Niikaua kui järgite ülaltoodud sobivuse juhiseid, et hoolikalt harjutada, saate kasu. Enne treeningu alustamist peaksite konsulteerima arstiga ja leppima kokku kohtumise fitness-treeneriga, et aidata teil oma treeningprogrammi alustada. See on lihtsam, kui sa arvad.
