Stressi võib näha kõikjal elus. Niinimetatud stressi võib väljendada kui "pinget", mis tekib indiviidide poolt erinevate stiimulite mõjul teatud keskkonnas. Sellel "pingel" on positiivne või negatiivne mõju inimeste igapäevasele käitumisele.
Tööstressist tingitud mõõdukas "pinge" on karjääriedu tõhus tõukejõud. Sobiv stressiolukord võib kasvatada inimeste keskendumis-, vastupidavus- ja kohanemisvõimet, stimuleerida potentsiaali, tõsta enesekindlust ja tõsta töö efektiivsust. Kuid kui surve ületab indiviidi taluvuse, paneb see inimesi tundma pettumust ja abitust ning isegi langema negatiivsesse kognitiivsesse keerisesse – eneses kahtlemine, pessimism ja depressioon. Kui neid emotsioone õigel ja mõistlikul viisil ei hallata, kuhjuvad need aeglaselt ja kahjustavad inimeste füüsilist ja vaimset tervist, põhjustades unehäireid, ärevust ja depressiooni, pearinglust ja peavalu, ebanormaalset vererõhku, stressihaavandeid, kõhukinnisust, närvilisust. lööve ja muud haigused.
Tänapäeval, koos ühiskonna kiire arenguga, seisavad inimesed silmitsi üha suurema survega töökohal. Kõrge pinge all mugavaks töötamiseks on väga oluline õppida isiklikke emotsioone juhtima ja reguleerima.
Esimene samm on emotsioonide õige mõistmine
Emotsioon on omamoodi meeleolu tunne, mis saadab meid kogu aeg. See on oluline osa inimeste sisemiste tegevuste dünaamilises mehhanismis, samuti oluline tegur isikliku iseloomu kujunemisel. See on tihedalt seotud inimese kohanemise ja evolutsiooniga.
Emotsioon viitab inimeste suhtumiskogemusele ja käitumisreaktsioonile välistele objektiivsetele asjadele. See väljendub sisemiste tegevustena, nagu õnn või kurbus, ning väliste näoilmetena nagu naer ja nutt. Samal ajal kaasnevad kehaga vastavad muutused südame löögisageduses, hingamises, kehatemperatuuris jne. Traditsiooniline hiina meditsiin liigitab kõik inimese emotsioonid seitsmeks emotsionaalseks tegevuseks: "rõõm, viha, mure, mõte, kurbus, hirm ja šokk ". Ta juhib tähelepanu sellele, et seitse emotsiooni on inimkeha normaalne füsioloogiline reaktsioon väliskeskkonna stimuleerimisele.
Emotsiooni astet saab mõõta naudingu, motivatsiooni, põnevuse, intensiivsuse ja pinge aspektidest. Igal emotsioonil on konkreetse mõõtme mõlemas otsas vastupidine polaarsus.
Emotsionaalse naudingu aste Iga emotsiooni tekitamine on enamasti seotud inimeste positiivsete või negatiivsete sisemiste reaktsioonidega. Kui inimesed puutuvad kokku asjadega, mis vastavad nende vajadustele või nende isiklikele püüdlustele, on neil "positiivne" meeleolu, näiteks edutamise rõõm; Kui inimeste vajadusi ei suudeta rahuldada, on neil "negatiivne" meeleolu, näiteks depressioon, kui nad teevad kõvasti tööd, kuid neid ei tunnustata.
Emotsioonide motivatsioonil, olenemata sellest, missugused emotsioonid on, on teatud liikumapanev mõju isiklikule käitumisele. Üldiselt arvatakse, et positiivsed emotsioonid, nagu põnevus ja rõõm, kuuluvad positiivse motivatsiooni juurde ja neil on "tõukejõu" funktsioon, mis võib muuta inimesed energiliseks ja energiliseks; Negatiivsed emotsioonid, nagu kurbus ja depressioon, kuuluvad negatiivsete motivatsioonide hulka ja neil on "jõu vähendamise" funktsioon, mis paneb inimesed tundma masendust ja heidutust.
Emotsiooni osas võib igat tüüpi emotsioon olla kas põnevil või rahulik. "Põnevuse" emotsioon tekib sageli siis, kui sündmus on inimese jaoks väga oluline või ootamatu. See on üldiselt tugev, mööduv ja plahvatusohtlik, näiteks edu ekstaas, viha tulemuse varastamisel jne; Meeleolu rahulikus ja stabiilses olekus on rahulik ning "rahulik" meeleolu on inimeste normaalse töö, õppimise ja elu tagamise põhitingimus.
Emotsioonide intensiivsus Emotsioonide intensiivsus on seotud vastava käivitava sündmuse olulisusega indiviidi jaoks ning indiviidi eesmärgi ja motivatsiooni sobivusega. Nii nagu rõõmu võib väljendada naudingust ekstaasi suurenemisena, võib viha väljenduda tõusuna kergest pahurusest vihale.
Emotsioonide pinge või kergus oleneb käivitava sündmuse või ülesande kiireloomulisusest ja tähtsusest; Lisaks on olulised tegurid ka enesevõimekuse ja ülesande sobivus ning enese psühholoogilise seisundi kohanemisvõime. Üldiselt soodustab teatud pingete tase isikliku keskendumisvõime ja efektiivsuse paranemist, samas kui ülemäärane pinge on vastupidine.
Üldiselt on positiivsed ja negatiivsed emotsioonid, kuid headel ja halbadel emotsioonidel pole vahet. Üldjuhul on tööstressist tingitud "pinged" enamasti negatiivsed ja inimestel on nende tööemotsioonide suhtes loomulikult eelarvamus ja nad eeldavad, et kõik negatiivsed emotsioonid on "halvad emotsioonid". Siiski ei ole raske leida, et mõnikord saavad kerged ja mõõdukad negatiivsed emotsioonid, kuni isiklik psühholoogia on korralikult reguleeritud, meie täpseks ja positiivseks tugevduseks.
Tegelikult olenemata sellest, milline emotsionaalne tegevus ilmneb, kuni see on teatud sobivas dimensioonis ja saab ajas rahulik olla, ei põhjusta see otseselt haigusi. Kui aga emotsionaalne aktiivsus on intensiivne ja ülemäärane, mis ületab inimkeha taluvuse piiri ega suuda pikka aega rahulik olla, mõjutab see paratamatult qi ja vere talitlust siseelundites ning viib inimese keha häireteni. qi ja veri kogu kehas. Nagu on mainitud Kollase keisri siseklassikas, "viha teeb haiget maksale, õnn teeb haiget põrnale, kurbus kopsudele ja hirm neerudele".
Seetõttu ei ole vaimuhaiguse kujunemise tuumaks mitte negatiivne emotsioon ise, vaid selle intensiivsus, kestus ja kas see on proportsionaalne stimuleeriva sündmusega. Emotsioone, mis mõjutavad sotsiaalseid funktsioone, isegi õnnelikud ja elevil, peetakse patoloogilisteks.
2. samm Olge emotsioonide peremees
Esiteks peaksime oma töös kujundama korrektse tööhoiaku, võtma rahulikult ja maha, võtma igat tööd tõsiselt ja omama puhast südametunnistust ning mitte püüdlema ülemäära täiuslikkuse poole.
Teiseks õppige teadvustama oma emotsionaalset seisundit, jälgima selle olemasolu ja kõikumist ning ahelreaktsiooni, mida see kehatalitlusele kaasa toob, ning pöörake tähelepanu õigeaegsele tõrkeotsingule, et vältida emotsioonide kuhjumist.
Kolmandaks saame emotsionaalse surve ülekandmiseks kasutada psühholoogilisi näpunäiteid, kohandada hingamist või lõõgastuda muusika, meditatsiooni saatel või maalimist, kalligraafiat, malet, sporti ja muid hobisid ning püüda saavutada ärrituse korral rahu, ülirõõmsa korral mõõdukat lähenemist, ennast vabastada. - mures dissotsieerumine, mures hajumine, kurbuse korral meelelahutuse kõrvale suunamine, hirmu korral tuge otsimine ja paanika korral rahulik.
Eriti negatiivsete emotsioonide ilmnemisel peaksime põhjuseid õigel ajal analüüsima ja probleemi juurtest lahendama, et negatiivsed emotsioonid rahustada; Kui põhjust pole või põhjust ei ole võimalik kõrvaldada, on vaja kohandada isiklikku suhtumist, püüda vaadata hetkeraskusi ja probleeme teise pilguga või asetada roll ümber, et paha tuju võimalikult leevendada. Kui halba tuju ei saa iseenesest leevendada, avage end julgelt ja rääkige õigeaegselt usaldusväärsete sugulaste ja sõpradega, et pinget vabastada.
Lõpuks, kui halba tuju ei saa tõhusalt leevendada pelgalt eneseregulatsiooni või sugulaste-sõprade juhendamisega, tuleks aktiivselt otsida professionaalset abi. Professionaalseks hindamiseks ja raviks võite pöörduda psühholoogiaosakonda või tavahaigla psühholoogiakliinikusse. Ärge võtke ärevus- ja depressioonivastaseid ravimeid oma äranägemise järgi.
3. samm Igapäevane meeleolu reguleerimine
Kollase keisri sisehaiguste klassikas mainitud üldine tervise hoidmise põhimõte on "yin ja yangi põhimõtete järgimine, oskuste arvuga harmoneerumine, korrapärane söömine ja joomine, korrapärane elamine ja hoolimatu töö mitte tegemine, nii et saame olla mõlemad füüsiliselt ja vaimselt, lõpetage meie elud ja minge sajandi lõppu." Kui suudate igapäevatöös "vältida tuult ja külma, olla elamises ettevaatlik, kohandada oma toitumist ning olla töö- ja puhkusereisil mugav", lähevad emotsioonid loomulikult voolama.
Paljudes kontorikohtades kasutatakse õhukonditsioneere temperatuuri reguleerimiseks, et vältida tuult ja külma. Sisenemisel ja lahkumisel tuleks riideid õigeaegselt lisada või vähendada. Töökohas peaks olema pidev ventilatsioon, piisav valgustus, õige temperatuur ning mugav keskkond, mis soodustab füüsilist ja vaimset naudingut, keskendumisvõimet ja tööindu.
Hoolikas elamine ning mõistlik töö- ja puhkekorraldus, püüa vältida hilisõhtust ülevalolekut. Kui te ei saa garanteerida iga päev 7-8 tundi und, võite korraldada pärastlõunal korraliku uinaku. Regulaarne töö ja puhkus ning une kvaliteet ja kvantiteet ei saa mitte ainult ära hoida keha positiivse qi liigset tarbimist, vaid aitavad ka leevendada ajuväsimust, muuta vaimu kosutavaks ja säilitada agiilset mõtlemist.
Kohandage dieeti nii, et oleks tagatud kolme toidukorra ajastus ja tasakaalustatud toitumine. Eelkõige tuleb hommikusööki kui peamist päevatöö alustamiseks vajalikku energiaallikat süüa õigel ajal ja võimalikult toitev. Toidukordade vahel võib korralikult süüa ka antioksüdantse toimega toite või jooke, nagu pähklid, tume šokolaad, mustikad, kummelitee, roositee jne. Need toidud võivad mängida närvide kaitsmise, tuju leevendamise ja teatud stressi leevendamise rolli. ulatus.
Vereessentsi sisetarbimisest tingitud pearinglust, peapööritust, südamekloppimist ja muid sümptomeid on kerge vaevata, kuna "pikk nägemine teeb verele haiget" ja "pikk istumine teeb haiget lihale"; Pärast pikka istumist ei ole kohalik lihaskude qi-s ja veres sile ning meridiaanid on blokeeritud, mis võib kergesti põhjustada õlaliigese periartriiti, emakakaela spondüloosi, nimmepiirkonna lihaste venitust ja muid haigusi, mõjutades nii efektiivsust ja entusiasmi. tööst. Soovitatakse, et tööintervalli ajal tuleks korralikult läbi viia venitus, Taijiquan, Baduanjin ja muud spordialad, mis mitte ainult ei tugevda keha ja hinge, vaid aitavad kõrvaldada ka halbu emotsioone ning soodustavad füüsilist ja vaimset tervist.
