Igapäevaelus ütlevad inimesed sellistes olukordades sageli "teil on vist kaltsiumipuudus":
Miks küüs seletamatult murdus? See on kaltsiumi puudus!
Miks mu jalad öösel magades alati krampi lähevad? See on kaltsiumi puudus!
Miks kasvavad laste hambad aeglaselt? See on kaltsiumi puudus!
Milliseid muutusi põhjustab kaltsiumi puudus meie kehas? Kas kaltsiumipuuduse mõju erinevate vanuserühmade vahel on erinev? Kaltsiumipuudus on tegelikult tavaline probleem, kuid paljud inimesed ei tea kaltsiumipuuduse konkreetseid põhjuseid ega õiget kaltsiumi lisamise viisi.
Millised muutused toimuvad organismis kaltsiumipuuduse tõttu?
1. Lapsed
Kaltsiumipuudus lapse kehas võib kergesti põhjustada selliseid sümptomeid nagu liigne higistamine, kasvuvalu, hammaste kasvu aeglustumine, ärrituvus, allergiad ja krambid. Mõnel juhul võib see isegi öösel põhjustada soolestiku spasme või hammaste krigistamist.
Lastele on parim kaltsiumiallikas tavaliselt piim ja piimatooted. Kui lapsed on laktoositalumatud või valguallergilised, ei sobi piimatooted tarbimiseks. Selle asemel võivad nad üle minna kõrge kaltsiumisisaldusega toiduainetele, nagu tofu, seesam, krevettide nahk, spargelkapsas, mandlid, merevetikad ja merevetikad.
Normaalsetes tingimustes on loomse toidu kaltsiumi imendumise kiirus kõrgem kui taimsetel toitudel. Tuleb märkida, et 4–10-aastased lapsed peavad iga päev lisama kaltsiumi 800 mg päevas, samas kui imikud ja väikelapsed peavad lisama 300-400mg/päevas.
2. Eakad
Eakatel on lihtne kaltsiumi negatiivne bilanss, mis tähendab, et kaltsium imendub vähem ja eritub rohkem. Kaltsiumipuudus võib kergesti põhjustada selliseid sümptomeid nagu lahtised hambad, küürus, kanna- ja emakakaela- ja nimmevalu, kõhukinnisus, unetus ja unisus, ärrituvus ja ärrituvus ning nahasügelus.
Kui eakad inimesed kannatavad pikaajalise kaltsiumipuuduse käes, võib see kergesti viia luutiheduse vähenemiseni, põhjustades probleeme nagu lahtised hambad ja vananevad luud. Liigesehaigused tekivad suurema tõenäosusega ebapiisava kaltsiumi tõttu, samuti suurendab see eakate osteoporoosi riski. Raskematel juhtudel võib tekkida isegi luumurdude oht!
Kaltsium kui inimkeha oluline element, kui selle puudus, ei põhjusta mitte ainult eakate närvide ja lihaste liigset erutust, põhjustades unetust, ärrituvust ja ärrituvust, vaid moodustab kergesti ka ainevahetushaigusi, stimuleerides luude lahustumist. vajalik kaltsium. Sel ajal suurendab elundite kudedesse ladestunud kaltsium eakatel ka hüpertensiooni, arterioskleroosi, südame isheemiatõve, neerukivide ja dementsuse riski.
Nii et eakate jaoks on kaltsiumi lisamine väga oluline. Hiina Toitumisühing soovitab eakatel tarbida 1000/päevas kaltsiumi ning kaltsiumi lisamise meetodiks on üldiselt toidulisand, nt kõrge kaltsiumisisaldusega toiduainete, nagu krevettide, piima, seesami jms tarbimine. mõõdukas treening ja päikese käes viibimine.
Kui kaltsiumipuudus on tõsine, võib professionaalse arsti juhendamisel võtta ka sihtotstarbelisi kaltsiumipreparaate. Tuleb märkida, et mida rohkem kaltsiumi eakate toidulisand, seda parem. Kõrge kaltsiumisisaldus võib põhjustada arterioskleroosi ja neerukive, seega peaks kaltsiumi lisamine eakatele olema mõistlik.
3. Teismelised
Kui organismis on kaltsiumipuudus, on kerged ilmnema sellised sümptomid nagu krambid, nõrkad jalad, väsimus, keskendumisvõime puudumine, isutus, hammaste lagunemine, vastuvõtlikkus külmetushaigustele ja allergiatele. Teismeliste jaoks on parim viis kaltsiumi täiendamiseks ka toitumine. Sööge rohkem kaltsiumirikkaid toite ja vältige valivaid toitumisharjumusi.
Lisaks võib õuestegevuste tugevdamine ja rohkem päikese käes viibimine viia ka endale sobivate kaltsiumipreparaatide võtmiseni arsti juhendamisel. Kuna teismelised on kasvu- ja arenguperioodil ning neil on suur nõudlus kaltsiumi järele, on soovitatav kaltsiumi ööpäevane tarbimine olla 1000 mg päevas.
4. Noored ja keskealised
Kaltsiumipuuduse korral on kõige levinumad sümptomid väsimus, kurnatus, krambid ja seljavalu. See kaltsiumipuudus mõjutab sageli noorte täiskasvanute energiat, mis omakorda mõjutab töö efektiivsust.
Sel ajal on soovitatav süüa mõnda kõrge kaltsiumisisaldusega toitu. Toitumise osas vältige kõrge rasvasisaldusega, kõrge kalorsusega ja kõrge soolasisaldusega. Parim on järgida kerget toitumist, juua vähem piimateed ja jooke, vältida pikaajalist istumist ja osaleda aktiivselt välitegevustes. Oluline on märkida, et noorte täiskasvanute kaltsiumi päevane tarbimine peaks olema 800 mg päevas.
5. Rasedad naised
Raseduse ajal peab toitumine sammu pidama ning kõige tähtsam on kaltsiumi lisamine. Üldiselt on kaltsiumivaegusega rasedatel vasikatel krambid ja ebamugavustunne, sageli tunnevad nad seljavalu ja ebamugavustunnet, mistõttu on raske istuda ja seista ning hambad võivad lahti tulla. See puudus võib vähendada ka raseda vastupanuvõimet ja muuta nad külmetushaigustele vastuvõtlikumaks.
Lisaks piima joomisele võivad rasedad süüa ka mõningaid mereande, eriti kaltsiumirikkaid kala ja krevette. Siiski on oluline süüa neid mõõdukalt ja mitte süüa merevetikaid valimatult. Samuti on rasedatel soovitatav minna õue päikese käes peesitama, kui füüsiline vorm seda võimaldab.
Tuleb märkida, et rasedate naiste kaltsiumivajadus on eri etappidel erinev, 800 mg/päevas raseduse alguses ja 1000 mg/päevas raseduse keskel.
Mis on inimese kaltsiumipuuduse põhjused?
Mõnel inimesel on kaltsiumipuudus ja nad hakkavad seda erinevate meetodite abil lisama, kuid kaltsiumi lisamise tulemused on väga piiratud. Miks on see? Võib-olla on mõned välistegurid mõjutanud kaltsiumi omastamist organismis!
Kõrge oksaalhappesisaldusega toiduained, nagu spinat ja bambusevõrsed, võivad moodustada kaltsiumiga kaltsiumisoolasid, mis võivad viia kaltsiumielementide väljutamiseni organismist koos jääkainetega, mõjutades kaltsiumi imendumist ja kasutamist organismis.
