Kas' ei saa magada,' ei maga hästi,' ei saa ärgata,' ei taha magada... Magama, aga' ei saa hästi magada.&soov quot;insomnia people" hästi magada seisab silmitsi ka une killustatuse, varajase ärkamise jms väljakutsetega. Paljude inimeste jaoks on unest saamas raske töö ja unevabadus on muutunud luksuseks.
Insomniacs näevad, et need seitse teaduslikku meetodit aitavad neil kergesti uinuda
Mida teha, et kiiresti magama jääda?
1. Meditatsioon
Meditsiiniinfovõrk sai teada, et ärritununa saab umbes 10 minutit mediteerida ja hingata ning suunata kogu oma tähelepanu hingamisele, mis soodustab lihaste lõdvestamist ja aitab kõrvaldada negatiivseid emotsioone.
2, tehke enne magamaminekut head tööd konditsioneeriga.
Võtke 1–2 tundi enne magamaminekut kuuma vanni, mis võib tõsta keha põhitemperatuuri ja lõdvestada lihaseid. Magama minnes kehatemperatuur tasapisi langeb, samuti ründab unisus; Enne magamaminekut võid ka jalgu kuuma veega mullitada, mis võib soodustada vereringet ja kiirendada ainevahetust; Te ei tohi'3 tundi enne magamaminekut süüa ühtegi toitu, sest liiga täis õhtusöök võib suurendada maohappe sekretsiooni ning suurendada soolte ja mao koormust; Kaks tundi enne magamaminekut ei tohi' pingutada, sest trenn ärritab aju üle ja mõjutab une kvaliteeti. Sama hästi võite teha mõõdukaid venitusharjutusi, mis soodustavad keha ja vaimu järkjärgulist rahunemist.
3. Vali mugavad linad ja tekikatted
Valige linad ja tekikatted, mis on valmistatud higi imavast ja hingavast materjalist, nagu vill, siid või puhas puuvill; Sünteetiline satiin või polüester ja muud materjalid eraldavad niiskust raskesti, mis võib mõjutada une kvaliteeti.
4. Hoidke sisekeskkond pimedana
Unerežiimi valguse sisselülitamine võib pärssida melatoniini sekretsiooni ja häirida une kvaliteeti. Seetõttu tuleks ööseks kõik tuled välja lülitada ning võimalusel paigaldada varjukardinad. Kui te ei suuda'valgust täielikult varjata, võite magada silmamaski kanda.
5. Aktiivne kaalujälgimine
Rasvunud inimestega kaasneb sageli adenoidne hüpertroofia, mis blokeerib hingamisteid ja mõjutab une kvaliteeti. Seetõttu peaksime kehakaalu aktiivselt kontrolli all hoidma, et mitte ainult ennetada kroonilisi haigusi, vaid parandada ka unekvaliteeti.
6. Krooniliste haiguste ennetamine ja ravi
Haigused ja valud võivad mõjutada une kvaliteeti ja aega. Seetõttu tuleks põhihaigused, nagu hingeldus, kolm kõrghoogu, köha, südamepekslemine ning luu- ja liigesehaigused, hakata ravima võimalikult kiiresti.
7. Olge optimistlik
Alati mitmesugustele asjadele mõtlemine ja ühiskonnast rööbastelt kõrvalejäämine tekitavad kergesti unetust. Seetõttu tuleks enne magamaminekut õigel ajal tuju reguleerida ja sisemine surve kõrvaldada, et mitte tuju tõttu une kvaliteeti langetada.
meeldetuletus
Olge enne magamaminekut rahulik. Saate oma meeleolu reguleerida sügava hingamise või lõõgastustreeningu abil. Reguleerige siseruumide niiskust ja temperatuuri. Suhteline õhuniiskus on umbes 60% ja temperatuur on umbes 18 ~ 23 ℃. Kui ülaltoodud meetodid ei suuda ikkagi unetust parandada, peate võimalikult kiiresti pöörduma arsti poole.
