Nagu öeldakse: "Märtsis ja aprillis ei langeta kaalu, aga mais ja juunis on kurbus". Inimestele meeldib alati samastada saledust iluga. Tegelikult on üha enam uuringuid leidnud, et rasvumine on tervisele olulisem. Aga kuidas me saame tervislikult kaalust alla võtta? Siin on lihtsaim ja mugavaim viis kaalust alla võtta -- magamine, et kaalust alla võtta.
Columbia ülikooli teadlased leidsid, et inimestel, kes magavad vähem kui 4 tundi öösel, on rasvumise risk 73 protsenti suurem kui neil, kes magavad 7–9 tundi öösel. Inimestel, kes magavad keskmiselt 5 tundi öösel, on rasvumise määr 50 protsenti kõrgem kui neil, kes magavad keskmiselt 7–9 tundi, samas kui neil, kes magavad keskmiselt 6 tundi ööpäevas, on rasvumise määr 23 protsenti kõrgem. kui need, kes magavad keskmiselt 7–9 tundi.
Hiljutises ajakirjas American Journal of Clinical Nutrition avaldatud uuringus leiti, et lisatund päevast und võib kaalust alla võtta. Teadlased jagasid 42 tervet täiskasvanud vabatahtlikku kahte rühma. Ühele vabatahtlike rühmale anti 45 minutit unenõustamist ja nende uneaega pikendati igal õhtul 1 tunni võrra; Teine 21 vabatahtlikust koosnev rühm ei saanud unesegamist. Mõlemal rühmal paluti ühe nädala jooksul registreerida oma uneaeg ja toitainete tarbimine. Nädala pärast näitasid statistilised tulemused, et uneaega pikendanud vabatahtlike päevane suhkrutarbimine vähenes 10 grammi võrra ning ka teiste süsivesikute tarbimine oli väiksem kui uneaega mitte pikendanud vabatahtlikel.
Miks unepuudus põhjustab rasvumist? Mis on selle mehhanism?
Autoriteetse unemeditsiini ajakirja andmetel on keha rasvumise üheks peamiseks põhjuseks kasvuhormooni ebapiisav sekretsioon organismis. Kasvuhormoon (HGH) on inimkeha poolt eritatav looduslik hormoon. Selle põhiülesanne on soodustada luude ja lihaste kasvu ning kiirendada ka keharasva põletamist. HGH sekretsioon on kõige jõulisem öösel (kell 11.00 kuni 2.00). Pärast inimkeha uinumist kipub keha talitlus aeglustuma, kuid ainevahetuse funktsioon jätkub ning ka kehasse salvestatud energia (kalorid) põleb edasi, vähendades nii kaalu.
HGH sekretsioon aga väheneb vanuse kasvades, eriti peale 30. eluaastat. Seetõttu on inimestel pärast keskealist kerge paksuks minna ning ilusat figuuri on keerulisem hoida. Isegi kui nad võtavad kasutusele rangemad toitumisharjumused, on nende kehakaalu ikkagi raske ideaalstandardit säilitada. Seda seetõttu, et mida nooremad ja tervemad on inimesed, seda aktiivsem on nende rakkude ainevahetus ja seda rohkem energiat nad magamise ajal tarbivad. Vanuse kasvades ainevahetus aeglustub ja energiat tekib üle. Seetõttu peame peale keskea saleda figuuri säilitamiseks lisaks piisava une tagamisele tugevdama liikumist ja suurendama ainevahetust.
Unepuudus vähendab ka leptiini taset. Leptiin, nagu nimigi ütleb, on aine, mis võib muuta inimesed kõhnaks. Pärast vereringesse sisenemist osaleb see suhkru-, rasva- ja energiavahetuse reguleerimises, soodustab keha toidutarbimise vähendamist, suurendab energia vabanemist, pärsib rasvarakkude sünteesi ja vähendab veelgi kaalu. Leptiini süsti saavate inimeste söögiisu väheneb, mis mängib olulist rolli keha rasvasuses. Kui kehas on leptiinipuudus, on inimestel raske vastu seista kiusatusele süüa kõrge süsivesikute sisaldusega toite, mis võivad põhjustada rasvumist. Mõned uuringud on näidanud, et unepuudusega inimesed söövad iga päev keskmiselt 350–500 kalorit rohkem ja võtavad umbes 20 päevaga juurde 1 kg. Nii võtavad nad aastaga juurde ligi 20 kg.
Peaaegu igaühel on kogemus, et kui eelmisel õhtul ei maga hästi, tunneb ta järgmisel päeval väsimust. Nad on liiga laisad, et midagi teha ning nad ei ole nõus trenni tegema ja trenni tegema. Nad eelistavad "Ge You Lie" ja nende energiatarbimine loomulikult väheneb. Unetus võib väljenduda uinumisraskusena või on kerge ärgata keset ööd. Viimased ärkavad sageli alateadlikult, et süüa ja liigne söömine toob kaasa liigse energia kehas ja lõpuks rasvumise.
Mõnedel andmetel on Hiinast saanud maailma suurima rasvunud inimeste arvuga riik, kus ligikaudu kolmandik täiskasvanutest on ülekaalulised või rasvunud. Kaasaegne meditsiin usub, et rasvumine ise on haigus ja rasvumine on inimkeha põletikuline reaktsioon. Une kõige olulisem tähtsus on ainevahetuse soodustamine. Unetus võib aeglustada organismi ainevahetust, mistõttu kroonilised põletikulised tegurid organismis ei suuda metaboliseeruda, võimendades seeläbi krooniliste põletikuliste ainete kuhjumist. Krooniline põletik on ülekaalulisuse kõige olulisem tunnusjoon ja need kaks täiendavad üksteist. Kahjuks võib krooniline põletik põhjustada erinevaid haigusi ja tõsiselt ohustada inimeste tervist ning meditsiiniringkond tunnistab seda "kõige kurja allikaks".
Piisav uni, tasakaalustatud toitumine ja korralik treening on kolm rahvusvahelise üldsuse tunnustatud tervisestandardit. Kui te ei taha olla paks või olete ülekaaluline ja teil on plaan kaalust alla võtta, on hea ja piisava uneharjumuse kujundamine lihtsaim ja mugavam viis kaalu langetamiseks.
