80 000 inimest jälginud uuring näitas, et kolme tüüpi treeningul on märkimisväärne mõju kõigi -põhjuste suremuse ja südame-veresoonkonna haiguste riski vähendamisele.
1, Swing spordialad (sulgpall, lauatennis, tennis jne)
Kõigi{0}}põhjuste suremuse risk vähenes 47% ja südame-veresoonkonna haigustesse suremuse risk 16%.
Spordi eelised:
Kõrge -intensiivsusega intervalltreeningu režiim on kasulik kolme kõrgeima taseme ja kehakaalu kontrollimiseks ning võib tõhusalt parandada südame-veresoonkonna ja kopsude funktsiooni.
Soovitus:
Nädalas saate teha 2-3 kiikumistreeningut, kusjuures iga seanss kestab 30-60 minutit.
2, ujumine
Kõigi{0}}põhjuste suremuse risk vähenes 28% ja südame-veresoonkonna haigustesse suremuse risk 41%.
Spordi eelised:
Ujumine on kogu keha{0}}harjutus, mis avaldab liigestele vähem survet ja sobib igas vanuses inimestele.
Soovitus:
2-3 korda nädalas, iga seanss kestab 30-45 minutit.
3, aeroobsed treeningud (jooksmine, jalgrattasõit, kiirkõnd, tantsimine jne)
