Eakatel kukkumine pole tühine asi ja need asjad tuleb tähele panna

Kukkumine pole eakate jaoks väike asi. Andmete kohaselt on kukkumised Hiinas eakate seas kõige levinumad vigastused, eakate luumurdude peamine põhjus ja vigastustest põhjustatud surmajuhtumite peamine põhjus.

Igapäevaelus öeldakse sageli, et kui eakas inimene kukub, on põhjuseks tema enda hoolimatus, libe maa või halb õnn. Paljud inimesed usuvad, et eakate kukkumised on puhtjuhuslikud. Kuid haiguste ennetamise ja tõrje professionaalsest vaatenurgast ei ole enamik eakate kukkumisi juhuslikud, vaid ennetatavad.
Vanemad inimesed peaksid esmalt järgima ohutuse põhimõtteid, tegutsedes oma võimaluste piires ja järk-järgult edasi liikudes. Enne treenimist tuleks hinnata oma individuaalset füüsilist võimekust, kaasnevaid haigusi ja kehalist aktiivsust ning valida teaduslikult sobiv treeningstiil ja intensiivsus. Pöörake treeningu ajal tähelepanu ohutusele ning kandke treenimiseks sobivaid riideid ja jalanõusid; Enne treeningut tehke soojendus ja pärast treeningut tehke lõdvestusharjutusi; Ärge sundige ennast treenima, kui tunnete end halvasti, ja vältige välistegevust halva ilmaga. Kui tunnete end ebamugavalt, lõpetage koheselt treenimine.

Tasakaalufunktsiooni treening

Tasakaalustusharjutused on eriti olulised eakate kukkumiste ärahoidmiseks. Kui eakad tegelevad tasakaalufunktsiooni harjutustega, saavad nad järgida põhimõtet alustada kergest raskeni, toetamisest vabastamiseni ja paigalt liikumiseni. Ärge alustage suurte raskustega tasakaalufunktsiooni treeninguga. Treenida saab nii, et seisate ühel jalal, seisate sirgjooneliselt kannaga jala otsas, kõigutate keha "võnkumise harjutuses", kõnnite sirgjooneliselt, kõnnite külili jne.

Treenige lihasjõudu

Keskenduge alajäsemete lihaste ja süvalihaste jõu treenimisele. Vanemad inimesed võivad tegeleda aeglase ja järkjärgulise lihasjõutreeninguga, selle asemel, et pimesi suure-intensiivsusega ja suure koormusega jõutreeningut teha. Treenida saab kandasid tõstes, jalgu taha sirutades, jalgu külili sirutades, kükitades, istudes ja seistes harjutusi, istudes ja jalgu tõstes.

Tehke kõnniharjutusi

Kõnnakutreening võib parandada eakate inimeste ebanormaalseid kõndimisasendeid, vähendada selliseid probleeme nagu lohisemine, ettepoole kaldumine ja ebastabiilsus. Vanemad inimesed saavad treenida jalgu paigale tõstes, kandadega kõndides, varvastega kõndides ja takistusi ületades.